Ejercicios de cardio para bajar de peso rápido

2832 views

Si usted quiere perder grasa adecuada y eficiente luego cardio no es una opción, es una necesidad! Hay diferentes tipos de cardio que usted puede hacer en función de lo que más le convenga. En este artículo compartiré algunos ejercicios de cardio eficaces para la pérdida de peso rápida.

Hay dos tipos diferentes de cardio. El primero es cardio estado estacionario. Esto se hace a una intensidad menor durante un período de tiempo más largo. Es ideal para los principiantes y hay un montón de diferentes ejercicios que puedes hacer.

He aquí algunos ejemplos:

  • Jogging
  • Caminar a paso ligero
  • Ciclismo
  • Noria
  • Inmóvil Bicicleta Estática
  • Remo
  • Máquina elíptica
  • Stair Climber

Como puede ver, hay una gran variedad de diferentes tipos de cardio que usted puede hacer aquí. Cada ejercicio se puede variar en función de la frecuencia, intensidad y duración. Siempre es mejor comenzar con una carga de trabajo más ligera y el progreso a partir de ahí. No es necesario para matar a ti mismo!

A continuación, puede dejar que sus resultados dictan los ajustes que realice. La mayoría de la gente va a empezar a recibir grandes resultados haciendo sesiones de 30 minutos 5 veces a la semana. Una vez que llegue un punto de fricción a continuación, puede aumentar a entre 40 a 45 minutos 5-6 veces por semana.

La idea es no hacer más cardio que usted necesita. Si su genética están por encima de la media y que pueden salirse con hacerlo 20 minutos a una hora 3 veces a la semana, entonces eso es genial! Sin embargo la mayoría de nosotros no son tan afortunados.

El segundo tipo de ejercicios de cardio para bajar de peso que puede hacer se llama High Intensity Interval Training o HIIT para abreviar. Este tipo de ejercicio cardiovascular es mucho más intensa y está ganando popularidad. Es genial si estás en mejor forma y desea ahorrar algo de tiempo.

He aquí algunos ejemplos:

  • Sprints de viento
  • Colina Sprints
  • Escaleras que suben
  • El uso de intervalos en una cinta de correr
  • El uso de intervalos en una bicicleta
  • Saltar a la cuerda
  • Ciclismo de montaña
  • Natación

La idea es ir a por todas por un breve período de tiempo seguido de un período similar de descanso. Por ejemplo, puede ejecutar durante 1 minuto y luego caminar durante 1,5 minutos. Siga haciendo esto durante un tiempo extremadamente intensa sesión de ejercicios de 20 minutos. También puede variar la velocidad de su funcionamiento el uso de una cinta de correr.

Otro ejemplo es la colina esprintar. Corres por una colina de tamaño decente tan rápido como puedas y luego volver a bajar. O usted puede hacer lo mismo con la escalera de formación. Las escaleras son relativamente fáciles de encontrar y la buena noticia es que no muchas personas están usando!

Uno de los principales beneficios de este tipo de formación es que realmente aumenta su metabolismo después de la sesión de ejercicios. También es más fácil en sus articulaciones. Las desventajas son que es muy intenso y puede que no sea algo que te gusta.

Personalmente, me gusta hacer mayor duración con menor intensidad, como caminar a paso ligero. Se hace el trabajo y lo disfruto. La elección es suya, pero lo principal es que sólo tiene que hacer algo!

Tags: #Adelgazar #CARDIO #Para #Rápido #RUTINA

Add Comment Register



Leave a reply "Ejercicios de cardio para bajar de peso rápido"

Author: 
    author