Se pretende emagrecer de uma forma saudável, sabe que é necessário fazer exercício. A melhor forma de atingir os seus objetivos e de se manter em forma, terá sempre que passar pela prática regular de atividades físicas aliada a uma dieta equilibrada e saudável.

Como já demonstrámos no artigo anterior, a alimentação antes do treino é essencial para o seu sucesso. Não é possível alcançar um bom desempenho, sem uma nutrição adequada. Vamos agora olhar, para a alimentação pós treino e sua importância.

A verdade é que fazer uma alimentação adequada após um esforço físico intenso ajuda grandemente na recuperação do corpo, na proteção do organismo e na reposição do nível de energia. Após o nosso corpo realizar algum tipo de exercício físico mais intenso, irá precisar de uma boa alimentação, para que possa iniciar o seu processo de recuperação. Sem uma alimentação apropriada, a sensação de cansaço será superior e o corpo precisará de mais tempo para voltar ao seu estado normal.

A alimentação pós treino também é absolutamente vital para o aumento da massa muscular. Para poder transformar gordura excessiva em massa muscular, é necessário que faça uma alimentação adequada. Tal como referimos no nosso artigo sobre a alimentação antes do treino, também na alimentação pós treino, passar fome não é uma alternativa, já que em nada irá contribuir para o seu emagrecimento efetivo.

Vamos então focar-nos nos alimentos que devemos ingerir pós treino e no que devemos precaver relativamente às necessidades alimentares que iremos sentir depois de fazer um grande esforço físico. Contudo, deve ter em conta que os exemplos dados a seguir, são meramente exemplificativos e apesar de serem considerados adequados para um grande número de situações e de pessoas, podem não ser os mais indicados para si, caso pratique um tipo de treino físico que não se enquadre nos padrões habituais.

Antes de começar qualquer exercício, deve pensar de forma antecipada, que irá necessitar de alimentos após o esforço. Sendo assim deverá transportar consigo alimentos ricos em hidratos de carbono, que possa ingerir logo após o exercício. Isto é ainda mais importante, por exemplo, se for correr para o campo, ou para qualquer lugar onde não conseguirá arranjar comida facilmente.

Quando faz exercício matinal, é importante que tome um pequeno almoço substancial. Uma excelente escolha passa por cereais integrais, que lhe irão proporcionar uma boa dose de vitaminais e minerais, com uma quantidade razoável de proteína. A proteína é absolutamente essencial, porque contribui para a reposição energética e para o processo de reconstrução do tecido muscular.

No prazo de 30 a 60 minutos pós treino, deve procurar ingerir entre 60 a 100 gramas de hidratos de carbono. Isto aplica-se especialmente, se esteve a efetuar um treino de longa duração.

Deve completar a sua refeição com a ingestão de 1 ou 2 peças de fruta. Estas não são apenas um fonte extra de hidratos de carbono, mas também são de forma geral, ricas em elementos como o potássio e o magnésio, que contribuem de forma importante para o processo de recuperação muscular, depois do esforço.

Se está a fazer exercício físico com o propósito de perder peso, por certo saberá que todas as refeições são bastante importantes para alcançar os seus objetivos. Contudo, neste artigo vamos focar-nos sobretudo num momento fundamental, para quem faz um qualquer tipo de treino físico: a alimentação antes do processo de treino.

Antes de iniciar um qualquer treino, deve ter a preocupação de fazer uma refeição capaz de manter o seu estado anabólico, e de ao mesmo tempo garantir uma ótima performance. Assim, deve optar por ingerir uma refeição sólida, preferencialmente, entre 60 a 90 minutos, antes do início do seu treino. Contudo, deve ter em conta, que este período de tempo é variável e depende essencialmente do processo metabólico de cada um. Enquanto certas pessoas conseguem apresentar um grande desempenho, mesmo tendo feito uma refeição sólida, apenas 30 minutos antes de começar o treino, outras não o conseguirão fazer, podendo até sentir mau-estar. Com isto em mente, deverá adaptar este conceito ao seu próprio timing, respeitando a sua individualidade.

Posto isto, a refeição a efetuar antes do treino deve ter uma quantidade adequada à carga a realizar, de carboidratos complexos e de proteínas. Pelo contrário, não deverá possuir uma grande quantidade de fibras, gorduras, nem de frutose. Isto acontece, porque uma refeição rica em carboidratos irá aumentar de forma de forma acentuado a concentração de glicogénio existentes nos músculos e no fígado, contribuindo desta forma para uma melhor performance durante o treino.

Seguindo estas indicações irá conseguir reduzir o catabolismo provocado pelo exercício, resultando numa maior libertação de insulina e numa maior síntese de glicogénio. Conseguir uma maior concentração de aminoácidos para os músculos. Evitar a hipoglicemia e qualquer sintoma derivado da mesma. Aumentar o fornecimento energético para os músculos, permitindo assim um trabalho físico mais exigente. Evitar sentir fome durante o exercício físico, o que a acontecer, resultará num desempenho inferior. Garantir uma hidratação adequada, assegurando que pelo menos no início dos exercícios, o corpo se encontra convenientemente hidratado.

Assim, e falando em alimentos específicos, antes de treinar devemos optar por alimentos como uma taça de cereais com leite magro, ou por um batido de hidratos de carbono. Podemos também escolhar pão branco, com uma geleia de frutas, complementado com um iogurte light e uma peça de fruta.

Se já estivermos numa fase de treino mais avançada e consequentemente, necessitarmos de mais energia, uma boa opção será pão branco, acompanhado por um queijo branco magro e complementado com uma peça de fruta e um iogurte light.

As quantidades a ingerir dependem das necessidades individuais de cada indivíduo e do nível de esforço a despender. Para além, dos alimentos sólidos é muito importante não descurar a ingestão de líquidos, pois uma hidratação correta é absolutamente vital para a  prática de qualquer atividade física.

E nunca se esqueça, emagrecer não é sinónimo de passar fome. Só irá emagrecer de forma saudável através do exercício físico, e para realizar exercício físico de forma efetiva, precisa de se alimentar de forma conveniente.