8 Alimentos que ajudam a perder barriga

alimentos perder barrigaDe forma a que a sua dieta para perder barriga seja uma dieta eficiente deve ingerir alimentos que ajudem realmente a perder barriga e que ao mesmo tempo sejam saudáveis.

Para além de comer em pequenas quantidades e diminuir o consumo de alimentos que fazem crescer a barriga deve acima de tudo começar por escolher alimentos saudáveis que ao mesmo tempo ajudem a meter a barriga elegante sem lhe fazer mal à saúde.

Ao consumir os alimentos que irei indicar na lista abaixo não só está a eliminar a gordura localizada na barrica como também está a contribuir para a saúde do seu corpo.

 

Lista de alimentos que ajudam a perder barriga

Alface – Este é quase conhecido por todos e aplica-se a qualquer dieta saudável. A sua composição é caloricamente baixa e tem uma composição nutricional muito boa. É excelente para acompanhante às refeições, deve trocar pela batata, arroz e massas, assim será simples e rápido perder a gordura abdominal.

Tomate – Bastante rico em nutrientes e com valores calórico muito baixos, este alimento ajuda a prevenir diversos problemas de saúde. Para além de ser excelente para combater o peso também é muito bom e consegue-se aplicar a diversos pratos.

Maçã – A maçã é aquela fruta que se associa a qualquer tipo de dieta, é rica em fibras, minerais e vitaminas. É um fruto que tem uma percentagem de água de 80%. É a escolha ideal para qualquer tipo de dieta, bastante leve e rica em nutrientes. A escolha ideal para lanche e pequeno almoço.

Couves – As couves são um legume rico em vitaminas e pobres em calorias, também é um excelente acompanhante que não o deixará ficar mal.

Feijão – O feijão é um legume rico em proteínas, para além disso é um legume que ingerido em pequenas quantidades dá uma sensação se satisfação, faz sentir-se cheio e assim evitar de consumir mais alimentos.

Leite Magro - O leite magro consumido regularmente ajuda na manutenção dos ossos, tornando-os assim saudáveis. Não ingira leite gosto, que a sua ingestão fará com que estrague todo a sua dieta e assim não perderá nem a barriga nem outras partes do seu corpo.

Cereais integrais – Os cereais integrais preservam os seus nutrientes naturais ao contrario dos cereais refinados, assim previnem problemas de saúde e contribuem para um organismo saudável.  Os cereais integrais também são excelentes para perder gordura.

Água – De forma a que a água o ajude a perder peso e a sensação de fome deve beber um ou dois copos antes de qualquer refeição, assim vai-se sentir mais cheio e comer menos. Assim irá conseguir perder peso e manter a barriga elegante.

Como perder a barriga em uma semana

perder barriga rapidamenteA remoção da gordura acumulada na barriga pode ser uma tarefa um pouco complicada, pelo que nem toda a gente está disposta a seguir uma lista de “regras” que a farão perder barriga facilmente.

A barriga nem sempre é causa de uma alimentação rica em gorduras, segundo alguns especialistas até está relacionada a fatores genéticos e também relacionada à acumulação de tecido adiposo na zona abdominal.

Embora o processo de perder barriga possa ser complicado, existem medidas extremas e com resultados garantidos para a eliminação da barriga, através a redução radical de más práticas de alimentação e do estilo de vida alimentar, fazendo assim a sua barriga desaparecer em apenas uma semana.

Estilo de vida ativo

O desenvolvimento de uma atividade física é uma das melhores práticas para a perda de peso e de barriga, não só pelo gasto de calorias durante a atividade fisica mas também devido a problemas cardiovasculares. Para além de ajudar na sua dieta a curto prazo se revelará uma mais valia no que toca a saúde.

Tome cuidado quando à flora intestinal

Se o seu aparelho digestivo estiver a funcionar mal ele irá absorver todos os nutrientes essenciais à manutenção do organismo, e assim irá fortalecer o sistema imunológico e potenciar a perda de gordura. Para que isto funcione em de ingerir alimentos com uma boa concentração de lactobacilos vivos, como é o caso dos iogurtes e de alimentos com bastante fibra como a fruta e os legumes.

Beba água

Segundo os especialistas, o recomendado para beber água são cerca de oito (8) copos diários, não seguidos mas ao longo do dia , para que haja uma distribuição correcta dos liquidos ao longo do dia. Se beber demasiada água de uma vez, está a fazer o oposto ao que pretende, acabará por dilatar ainda mais a sua barriga.

Alimentos que fazem a barriga crescer

Se pretende perder peso ou apenas perder a barriga deve ter em consideração alguns alimentos que deve evitar, se não evitar uma alimentação incorrecta o desporto e as dietas rígidas não lhe servirão de nada.

alimentos dieta

Por vezes quando a barriga se torna um incomodo e existe possibilidade financeira, muitas pessoas acabam por tentar tratamentos para perda de peso quase instantânea e depois recorrem a uma plástica para colocar todas as “peles no sitio”. Mas uma coisa é certa, estes tratamentos não são suficientes ou de nada servem quando você não faz uma alimentação correcta de forma a perder a sua barriga.

De forma a que não tenha de recorrer a meios extremos para voltar à sua elegância, ou tentar lá chegar pela primeira vez deve alimentar-se de forma saudável e ao mesmo tempo tentar evitar os alimentos listados abaixo, alimentos estes que fazem crescer a barriga.

  1. Feijão
  2. Alimentos com gordura
  3. Fritos
  4. Carne vermelha
  5. Cereais secos
  6. Refrigerantes
  7. Frutas secas
  8. Cerveja
  9. Adoçantes
  10. Pão, biscoito, em especial bolos fermentados

Se seguir esta dica e tentar evitar de ingerir os alimentos e bebidas listadas acima verá que com o tempo a sua barriga para de crescer e ainda é reduzida.

Alimentação pós treino

Alimentação pós treinoSe pretende emagrecer de uma forma saudável, sabe que é necessário fazer exercício. A melhor forma de atingir os seus objetivos e de se manter em forma, terá sempre que passar pela prática regular de atividades físicas aliada a uma dieta equilibrada e saudável.

Como já demonstrámos no artigo anterior, a alimentação antes do treino é essencial para o seu sucesso. Não é possível alcançar um bom desempenho, sem uma nutrição adequada. Vamos agora olhar, para a alimentação pós treino e sua importância.

A verdade é que fazer uma alimentação adequada após um esforço físico intenso ajuda grandemente na recuperação do corpo, na proteção do organismo e na reposição do nível de energia. Após o nosso corpo realizar algum tipo de exercício físico mais intenso, irá precisar de uma boa alimentação, para que possa iniciar o seu processo de recuperação. Sem uma alimentação apropriada, a sensação de cansaço será superior e o corpo precisará de mais tempo para voltar ao seu estado normal.

A alimentação pós treino também é absolutamente vital para o aumento da massa muscular. Para poder transformar gordura excessiva em massa muscular, é necessário que faça uma alimentação adequada. Tal como referimos no nosso artigo sobre a alimentação antes do treino, também na alimentação pós treino, passar fome não é uma alternativa, já que em nada irá contribuir para o seu emagrecimento efetivo.

Vamos então focar-nos nos alimentos que devemos ingerir pós treino e no que devemos precaver relativamente às necessidades alimentares que iremos sentir depois de fazer um grande esforço físico. Contudo, deve ter em conta que os exemplos dados a seguir, são meramente exemplificativos e apesar de serem considerados adequados para um grande número de situações e de pessoas, podem não ser os mais indicados para si, caso pratique um tipo de treino físico que não se enquadre nos padrões habituais.

Antes de começar qualquer exercício, deve pensar de forma antecipada, que irá necessitar de alimentos após o esforço. Sendo assim deverá transportar consigo alimentos ricos em hidratos de carbono, que possa ingerir logo após o exercício. Isto é ainda mais importante, por exemplo, se for correr para o campo, ou para qualquer lugar onde não conseguirá arranjar comida facilmente.

Quando faz exercício matinal, é importante que tome um pequeno almoço substancial. Uma excelente escolha passa por cereais integrais, que lhe irão proporcionar uma boa dose de vitaminais e minerais, com uma quantidade razoável de proteína. A proteína é absolutamente essencial, porque contribui para a reposição energética e para o processo de reconstrução do tecido muscular.

No prazo de 30 a 60 minutos pós treino, deve procurar ingerir entre 60 a 100 gramas de hidratos de carbono. Isto aplica-se especialmente, se esteve a efetuar um treino de longa duração.

Deve completar a sua refeição com a ingestão de 1 ou 2 peças de fruta. Estas não são apenas um fonte extra de hidratos de carbono, mas também são de forma geral, ricas em elementos como o potássio e o magnésio, que contribuem de forma importante para o processo de recuperação muscular, depois do esforço.

Perder Barriga

Perder BarrigaA luta para perder barriga é comum a milhões de pessoas espalhadas pelo mundo inteiro. A verdade é que a gordura que se acumula na zona abdominal é extremamente difícil de eliminar, e é mesmo a última gordura a desaparecer após todo o processo de dieta. Para muitas pessoas, perder barriga parece um processo completamente impossível. Por muito exercício específico que façam, como abdominais ou agachamentos, a gordura acumulada na barriga não desaparece.

Isto leva muitas pessoas a cair na tentação de seguir as dietas da moda, muitas vezes combinações improváveis de líquidos, que terão mais consequências negativas sobre o organismo do que, propriamente positivas. Todas as pessoas que pretendem perder a barriga devem mentalizar-se para este facto: não é possível perder peso rapidamente de forma saudável. Nós até admitimos a existência de métodos capazes de conduzirem uma pessoa a um emagrecimento rápido, mas o que é necessário referir é que eles têm consequências nefastas sobre o corpo e conduzem, invariavelmente a uma situação temporária. Com o passar do tempo, os quilogramas a mais irão voltar, uma vez que o organismo não se adaptou verdadeiramente a rotinas saudáveis.

Para perder a barriga de vez, de uma forma saudável é necessário que você combine três fatores: uma dieta saudável e equilibrada, um programa cardio regular e um programa de treino focado na força abdominal. Se conseguir combinar estes três elementos na sua rotina habitual, irá conseguir perder a sua barriga e ao mesmo tempo melhor de forma real a sua saúde física.

Comece por alterar os seus hábitos alimentares, fazendo uma dieta mais saudável. São recomendados alimentos como: carnes magras, cereais integrais, vegetais e frutas frescas e produtos lácteos magros. Por outro lado deve evitar todos os alimentos com alto teor de amido, assim como os habituais fritos e doces.

O próximo passo pelo treino cardio. Deve fazer pelo menos 30 minutos de cardio, 3 a 5 vezes por semana, por forma a atingir um nível de queima de gordura considerado satisfatório. Com a dieta e o cardio, você estará a reduzir a quantidade de gordura que o corpo tem armazenada. Isto também irá reduzir a gordura concentrada na zona abdominal e tornar os exercícios específicos mais eficientes.

Assim que estiver à vontade com as duas primeiras etapas chave deste programa, pode focar a sua atenção no treino de força abdominal. Aqui irá realizar exercícios como: abdominais (laterais, parte inferior e parte superior), agachamentos e bicicletas. Assim que a concertação de gordura for menos, estes exercícios irão começar a definir os seus músculos abdominais e a sua meta estará mais perto de estar realizada.

Como pode ver, não é assim tão difícil perder barriga, os passos a dar são do senso comum. A maioria das pessoas falha no seu objetivo, porque apenas tentam uma coisa de cada vez. Se você apenas resolver melhorar a sua alimentação, sem começar a realizar qualquer tipo de treino físico não conseguirá o mesmo nível de resultados. O segredo está mesmo na combinação destes 3 elementos essenciais.

Alimentação Antes do Treino

Alimentação Antes do TreinoSe está a fazer exercício físico com o propósito de perder peso, por certo saberá que todas as refeições são bastante importantes para alcançar os seus objetivos. Contudo, neste artigo vamos focar-nos sobretudo num momento fundamental, para quem faz um qualquer tipo de treino físico: a alimentação antes do processo de treino.

Antes de iniciar um qualquer treino, deve ter a preocupação de fazer uma refeição capaz de manter o seu estado anabólico, e de ao mesmo tempo garantir uma ótima performance. Assim, deve optar por ingerir uma refeição sólida, preferencialmente, entre 60 a 90 minutos, antes do início do seu treino. Contudo, deve ter em conta, que este período de tempo é variável e depende essencialmente do processo metabólico de cada um. Enquanto certas pessoas conseguem apresentar um grande desempenho, mesmo tendo feito uma refeição sólida, apenas 30 minutos antes de começar o treino, outras não o conseguirão fazer, podendo até sentir mau-estar. Com isto em mente, deverá adaptar este conceito ao seu próprio timing, respeitando a sua individualidade.

Posto isto, a refeição a efetuar antes do treino deve ter uma quantidade adequada à carga a realizar, de carboidratos complexos e de proteínas. Pelo contrário, não deverá possuir uma grande quantidade de fibras, gorduras, nem de frutose. Isto acontece, porque uma refeição rica em carboidratos irá aumentar de forma de forma acentuado a concentração de glicogénio existentes nos músculos e no fígado, contribuindo desta forma para uma melhor performance durante o treino.

Seguindo estas indicações irá conseguir reduzir o catabolismo provocado pelo exercício, resultando numa maior libertação de insulina e numa maior síntese de glicogénio. Conseguir uma maior concentração de aminoácidos para os músculos. Evitar a hipoglicemia e qualquer sintoma derivado da mesma. Aumentar o fornecimento energético para os músculos, permitindo assim um trabalho físico mais exigente. Evitar sentir fome durante o exercício físico, o que a acontecer, resultará num desempenho inferior. Garantir uma hidratação adequada, assegurando que pelo menos no início dos exercícios, o corpo se encontra convenientemente hidratado.

Assim, e falando em alimentos específicos, antes de treinar devemos optar por alimentos como uma taça de cereais com leite magro, ou por um batido de hidratos de carbono. Podemos também escolhar pão branco, com uma geleia de frutas, complementado com um iogurte light e uma peça de fruta.

Se já estivermos numa fase de treino mais avançada e consequentemente, necessitarmos de mais energia, uma boa opção será pão branco, acompanhado por um queijo branco magro e complementado com uma peça de fruta e um iogurte light.

As quantidades a ingerir dependem das necessidades individuais de cada indivíduo e do nível de esforço a despender. Para além, dos alimentos sólidos é muito importante não descurar a ingestão de líquidos, pois uma hidratação correta é absolutamente vital para a  prática de qualquer atividade física.

E nunca se esqueça, emagrecer não é sinónimo de passar fome. Só irá emagrecer de forma saudável através do exercício físico, e para realizar exercício físico de forma efetiva, precisa de se alimentar de forma conveniente.

Aprenda como perder barriga

como perder barrigaO nosso site irá revelar-lhe truques e dicas para que possa emagrecer de uma forma saudável.

Iremos facultar as ferramentas essenciais para ajudá-lo a melhorar a sua forma física, e mostrar-lhe como pode perder a barriga, através de treino.

Vai aprender pequenos truques muito simples e eficazes para que realmente consiga perder aquela gordura que está acumulada na sua barriga, e para que esta não volte mais tarde. Não pense que lhe vamos apresentar dietas da moda, com misturas de bebidas duvidosas, nada disso. Trata-se apenas de uma dieta saudável, exercícios cardio e localizados. Pode parecer demasiado simples, mas depois de ler toda a explicação, irá perceber que porque razão estes métodos funcionam.

Para além disso também lhe iremos dar algumas dicas do que deve comer antes e depois do seu treino para melhorar a sua performance. A nutrição é essencial para conseguir atingir os resultados que pretende. Sejam eles a perda de peso, o aumento da massa muscular ou simplesmente manter o seu corpo como está agora.

Antes da prática de exercício físico não deve passar fome. Ninguém perde realmente peso passando fome. O que realmente importa, é saber quais são os alimentos que o irão ajudar a potenciar ao máximo o seu esforço durante o treino. No artigo “Alimentação Antes do Treino” poderá encontrar toda a informação que precisa para sentir que o seu treino compensa.

A alimentação que faz depois de um treino é de extrema importância, pois esta é essencial para a recuperação do corpo, para a reposição dos níveis de energia e para a proteção do organismo contra eventuais agressões. Se não fizer uma alimentação adequada todo o seu esforço pode ter sido em vão, e irá sentir cansado por um longo período de tempo. Por estas razões é essencial praticar uma nutrição adequada após cada treino. No artigo “Alimentação pós treino”, poderá encontrar informações específicas relativamente ao que deve fazer e evitar para potenciar ao máximo o seu esforço.

Esperamos que consiga aproveitar da melhor forma o nosso site, quer para se livrar daquela gordura a mais na barriga, como para descobrir os segredos por detrás de uma alimentação correta, antes e após o seu treino, para que possa aproveitar ao máximo o esforço aí despendido. Com as nossas dicas irá sentir a diferença entre tentar e conseguir alcançar os seus objetivos, de uma forma bem mais simples e eficaz, do que poderia inicialmente imaginar.